«Η ανησυχία δεν αδειάζει το αύριο από τις λύπες του· αδειάζει το σήμερα από τη δύναμή του.» – Corrie Ten Boom
Όλοι έχουμε νιώσει άγχος. Είναι φυσιολογικό και μερικές φορές χρήσιμο. Όμως, όταν το άγχος γίνεται καθημερινός επισκέπτης και αρχίζει να μας καταβάλλει, ίσως είναι ώρα να αναρωτηθούμε πώς μπορούμε να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο.
Ο κύκλος του άγχους: Μια σπείρα ανησυχίας
Το άγχος συχνά ακολουθεί μια προβλέψιμη πορεία, μετατρέποντας τις σκέψεις μας σε έναν ατέρμονο κύκλο.
Η σκέψη που γεννά άγχος: ξαφνικά, μια σκέψη ή μια ανησυχία εισβάλλει στο μυαλό μας, σπέρνοντας τον σπόρο της αμφιβολίας για τη δυνατότητά μας να ανταποκριθούμε στη δυσκολία.
Η εστίαση στην ανησυχία: το μυαλό αρχίζει να υπεραναλύει, εστιάζοντας σε όλα τα πιθανά αρνητικά σενάρια.
Η σωματική ένταση: το σώμα ανταποκρίνεται στην απειλή, με έντονους καρδιακούς παλμούς, εφίδρωση, δυσκολία συγκέντρωσης.
Η συμπεριφορική αντίδραση: συνήθως βρίσκουμε τρόπους να αποφύγουμε το πρόβλημα ή προσπαθούμε να ελέγξουμε την κατάσταση με υπερβολικές προετοιμασίες.
Ο προσωρινός κατευνασμός: για λίγο, η ανακούφιση έρχεται, αλλά το άγχος επιστρέφει μόλις εμφανιστεί η επόμενη αφορμή.
Το αποτέλεσμα; Ενισχύεται η πεποίθηση ότι το άγχος είναι αναπόφευκτο και η σπείρα συνεχίζεται.
Πώς να Ξεφύγουμε από τον Κύκλο
Στο έργο «Αναζητώντας τον Χαμένο Χρόνο» ο Μαρσέλ Προυστ αναφέρει: «Η αληθινή ανακάλυψη δεν έγκειται στο να ψάχνεις νέα τοπία, αλλά στο να βλέπεις με νέα μάτια.» Η επίγνωση του κύκλου είναι το πρώτο βήμα στη διαχείριση του άγχους.
Υπάρχουν απλοί, αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να βγούμε από τον κύκλο του άγχους και να ανακτήσουμε τον έλεγχο της ζωής μας:
- Παρατηρούμε τις σκέψεις μας: Ρωτάμε τον εαυτό μας: “Είναι αλήθεια αυτό που σκέφτομαι ή είναι απλά ένας φόβος;” Όπως είπε ο Μαρκ Τουέιν, «Έχω περάσει κάποιες φριχτές στιγμές στη ζωή μου, μερικές από τις οποίες συνέβησαν πραγματικά.»
- Αντιμετώπιση βήμα-βήμα: Αντί να αποφεύγουμε αυτά που μας φοβίζουν, προσπαθούμε να τα αντιμετωπίσουμε ξεκινώντας από το επείγων και σημαντικό.
- Εμπλέκουμε το σώμα μας: Αναπνοές, γιόγκα ή ένας περίπατος στη φύση μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα.
- Ασχολούμαστε με ευχάριστες δραστηριότητες: Δίνουμε στον εαυτό μας χρόνο να κάνει πράγματα που αγαπά.
- Ζητάμε υποστήριξη: η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να μας προσφέρει εργαλεία για να αντιμετωπίουμε το άγχος πιο αποτελεσματικά.
Ας μην αφήσουμε το άγχος να κυριαρχήσει
Θυμηθείτε, το άγχος δεν ορίζει ποιοι είμαστε. Με μικρά βήματα και τη σωστή καθοδήγηση, μπορούμε να σπάσουμε τον κύκλο και να νιώσουμε ξανά ελεύθεροι. Υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστούμε και να ζήσουμε μια πιο ήρεμη και ισορροπημένη ζωή! Και το πιο σημαντικό: δεν είμαστε μόνοι σε αυτό.
